出生率與死亡率出現死亡交叉，台灣逐漸步向日本的後塵邁向老齡化的社會。政府未雨綢繆經長期規劃後推出長照2.0的照護政策及護理措施，此一德政對中低收入的家庭而言是天上掉下來的禮物，但對一般家庭而言可能要自求多福。除居家照護外，住進養護之家或護理之家的住戶，依目前的收費估算一個人每月的基本開銷就要2.5-4.0萬元，有多少人能負擔這種龐大的支出？
為了不造成下一代的長照負擔，職場退休後的第一件事就是下定決心戒掉40多年的煙癮，接著到高雄裕誠路的救國團學習國術打拳，最近糾正上年紀不能跑步的錯誤觀念，聽從一位中醫的推薦將晚飯後的走路改為『超慢跑』。前幾日花些時間將上傳Youtube的團練影片，篩選彙集成一播放清單，瀏覽的影片有人介紹『返老還童』、太極拳、詠春拳、少林拳..等，科技發達提供多元化的學習途徑及方法，以下只分享與介紹本人有親身實際體驗的養生運動：
一、超慢跑:在自己的體力下以跑步的姿勢慢慢跑，跑不動走路休息，體力恢復後再慢跑。有心深入者請研究閱讀底下日本人所著的專書
二、『六分鐘強速氣功』團練流程
1.暖身
請點擊線上觀賞(顯示/隱藏)
2. 刀紋散手
.分解動作 2趟
.連續動作 15趟, 簡易有效的練功法,結束時滿身流汗具排毒效果
3.前段休息
4.孤憤
.分解動作 2趟
.連續動作 3趟
5.後段休息
6.孤憤散打
.分解動作 5趟
.連續動作 5趟, 此套路在冬天練功時禦寒效果最佳
7.孤憤二戰 或 8 :由國武術七段老師親自示範教學,仔細觀摩與學習每一招的快、慢、甩尾力道拉筋路及吐出氣納；有所領悟與體會時，打拳姿勢穩重不會漂浮！
8.二節拖鶴
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